我从小就比力胖。⚠️他到高峰的对于的食时候是初中，高中的减肥时候128，我身高160

后理由于要艺考才意见到自己该减肥了。瘦下⚠️

对于我减肥瘦下来的⚠️食谱

周一：早饭：全麦吐司1片，牛奶一杯，对于的食苹果一个

午饭：芹菜粥：芹菜100克，减肥大米100克，瘦下排毒饮料一袋

晚饭：生菜沙拉一份+(盐、⚠️醋调味)

周二：早饭：全麦吐司2片，对于的食酸奶一杯，减肥排毒饮料一袋

午饭：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，瘦下瓜果蔬菜200克

晚饭：水蒸蛋1份

周三：早饭：酸奶一杯，⚠️水煮蛋2个

午饭：红豆薏米粥(450克)

晚饭：苹果一个，对于的食排毒饮料一袋

周四：早饭：甘薯粥，减肥约450克

午饭：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜

晚饭：橙子一个，排毒饮料一袋

周五：早饭：燕麦泡牛奶约300克

午饭：素菜沙拉一盘，排毒饮料一袋

晚饭：水蒸蛋一份，

周六：早饭：全麦吐司2片，水煮蛋一个

午饭：煎牛排一份，排毒饮料一袋

晚饭：小番茄10个，坚果15克

周日：早饭：三明治一份，牛奶一杯

午饭：马铃薯泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄

晚饭：瓜果沙拉一份，排毒饮料一袋

留意事变‼️

（1）牢靠进食光阴❗

一日之中是要会集在某个特定的光阴进食。严厉要求自己一日三餐定时定量，早饭7点到八点之间，午饭12点摆布，晚饭艰深是6点。而且三餐饮食确定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

（2）排毒饮料的紧张性❗

食谱概况的排毒饮料真的很紧张。像无意使命太忙。没无意间去布置食谱下面的食物。我也会去喝一袋这样的排毒饮料。越日也可能望见一个瘦下来的趋向，不会说这多少天吃多了又胖回去了，而且它的滋味也挺好喝的，酸酸甜甜，很好进口。坚持喝了一个星期摆布，发现自己便秘的情景也改善了。皮肤也白了一些。

( 3 )时期大批喝水❗

天天8杯水以上，坚持排便畅通。我已经算很懒了，懒患上喝水，感应水喝多了会想上茅厕，但确定患上逼自己喝，削减新陈代谢才瘦的快

★以上便是我的一个减肥分享，每一总体的体质都是纷比方样的，可是凭证下面的食谱，坚持一个月，瘦15-25斤根基上不下场

★最后祝巨匠也可能以及我同样暴瘦，暴美